L’environnement compte plus qu’on ne croit
Température de la chambre, lumière, bruits… Parfois, ce sont de petits détails qui suffisent à dérégler votre sommeil.
Optimisez votre chambre :
- Gardez la température autour de 18°C.
- Éteignez les écrans et installez des rideaux occultants.
- Essayez une machine à bruit blanc ou des bouchons d’oreilles.
Hormones en pagaille ?
Les réveils fréquents peuvent aussi être liés à des fluctuations hormonales : ménopause, cycles irréguliers, ou troubles thyroïdiens.
Ce qui peut aider :
- Une routine de sommeil régulière.
- Des aliments favorisant l’équilibre hormonal (graines de lin, soja).
- Consultez votre médecin si les réveils persistent ou s’accompagnent d’autres symptômes.
Et quand ce sont les médicaments ou la santé ?
Certains traitements (diurétiques, antidépresseurs, etc.) peuvent interférer avec votre repos. Tout comme certains troubles : apnée du sommeil, reflux, douleurs chroniques…
Dans ce cas :
- Parlez-en à votre médecin pour adapter les traitements ou envisager d’autres solutions.
- Ne minimisez pas vos symptômes : votre sommeil mérite toute votre attention.
Réveil nocturne : que faire dans l’instant ?
Si malgré tout, vous ouvrez les yeux à 3 h du matin :
