Le stress : votre réveil caché
C’est l’un des coupables majeurs. En période de stress, votre cerveau reste en alerte, même la nuit. Résultat : réveil inopiné, cœur qui bat plus vite, esprit en boucle.
Les bons gestes :
- Installez un rituel apaisant avant de dormir (respiration, méditation, écriture dans un carnet).
- Coupez les écrans au moins une heure avant de vous coucher.
- Testez une tisane relaxante ou quelques étirements doux.
Et si c’était votre glycémie ?
Un réveil accompagné de faim, de frissons ou d’un petit pic d’anxiété ? Cela pourrait indiquer une baisse de votre taux de sucre sanguin pendant la nuit.
La solution :
- Évitez les aliments sucrés le soir.
- Préférez une collation riche en protéines avant le coucher : yaourt nature, poignée d’amandes, ou tartine de pain complet au fromage frais.
Café ou verre de vin : faux amis du soir
Le café agit jusqu’à 8 heures après consommation. Et l’alcool, même s’il détend au départ, perturbe profondément le sommeil en altérant les phases réparatrices.
Le bon réflexe :
- Stoppez la caféine après 14 h.
- Préférez une infusion ou un lait chaud avant de dormir.
- Modérez l’alcool le soir, surtout en semaine.
