Ne sortez pas du lit le matin dès le réveil, commencez plutôt par des étirements. Etirez bien vos bras et vos jambes.
Exercices des articulations
Commencez par faire des rotations des poignets. Puis une fois debout, soulevez les orteils et accroupissez-vous jusqu’au moment où vous sentez que les muscles sont tendus. Répétez cela au moins dix fois.
Exercices des cervicales
Tournez lentement la tête à gauche, puis à droite, 10 fois. Ensuite, secouez la tête et baissez-la jusqu’à votre poitrine. Si vous sentez et entendez des craquements dans le cou, ne vous inquiétez pas, c’est le signe que vous faites l’exercice correctement et que vous étirez bien les ligaments du cou. Peu à peu, vous constaterez que ces craquements vont se faire de plus en plus légers : ce sont des petits dépôts calcaires que vous pouvez ainsi évacuer.
Pompes
Faites une série de 10 pompes. Cela vous donnera la force dont vous avez besoin pendant la journée. Si vous n’arrivez pas à faire des pompes faites-les sur les genoux.
Lever de talons et d’orteils
L’exercice consistant à lever alternativement les talons puis les orteils est excellent pour pomper le sang vers les pieds lorsque vous vous sentez des engourdissements, des picotements ou des douleurs dans les jambes. Asseyez-vous sur une chaise avec les genoux à angle droit par rapport au sol. Puis, soulevez vos orteils du sol en maintenant les talons, puis baissez les. Puis levez les talons en gardant appui sur les orteils. Vous pouvez alterner une jambe et l’autre, ou bien faire les deux jambes en même temps.
Rotation des chevilles
Vous êtes assis sur une chaise – vous faites tourner vos pieds 10 fois dans le sens horaire, puis 10 fois dans le sens anti-horaire. Il est possible aussi de faire l’exercice allongé sur le lit, par exemple, de façon à ce que les pieds dépassent du bord du lit. Cela permettra d’accroître la flexibilité et la circulation sanguine dans les jambes. Vous sentirez immédiatement l’amélioration de la circulation sanguine et de la souplesse de la cheville.
Exercices des mains
