Une insuffisance en B12 peut se manifester de diverses manières :
- Épuisement persistant et baisse de tonus musculaire : comme si vos batteries étaient constamment à plat.
- Teint terne ou légèrement jaunâtre : résultat d’une production déficiente d’hémoglobine.
- Sensations de fourmillements dans les extrémités : signe d’atteinte neurologique débutante.
- Problèmes cognitifs et pertes de mémoire : difficultés à se concentrer comparables à un « brouillard cérébral ».
- Instabilité émotionnelle : irritabilité, angoisse ou tendance dépressive.
- Inflammations buccales récurrentes : glossite (langue douloureuse) ou aphtes à répétition.
Stratégies préventives efficaces
La bonne nouvelle ? Cette carence est parfaitement évitable et réversible. Voici comment maintenir des niveaux optimaux :
- Varier ses sources alimentaires : produits laitiers, œufs, poissons gras, viandes rouges et crustacés. Pour les végans, privilégier les aliments enrichis comme certaines boissons végétales.
- Envisager une supplémentation : sous forme de comprimés, sprays buccaux ou ampoules.
- Surveiller régulièrement son statut : une prise de sang simple permet de faire le point, surtout pour les groupes à risque.
Les différentes formes de suppléments disponibles
Plusieurs options existent sur le marché :
- Cyanocobalamine : version synthétique stable et peu coûteuse.
- Méthylcobalamine : forme bioactive directement assimilable.
- Solutions injectables ou sublinguales : idéales en cas de malabsorption digestive.
L’essentiel à garder en mémoire
