- Exposition au soleil : Passez 10 à 30 minutes à l’extérieur chaque jour, en exposant vos épaules et votre visage à la lumière naturelle du soleil, de préférence avant 11h00 ou après 15h00 pour minimiser le risque de coup de soleil.
- Sources alimentaires : Incluez des poissons gras (saumon, sardines), des jaunes d’œufs, des champignons et des produits laitiers enrichis dans vos repas.
- Suppléments : Si vous avez reçu un diagnostic de carence, votre médecin peut vous prescrire des suppléments de vitamine D3.
Autres nutriments essentiels à la santé des os et des muscles
Si la cause n’est pas seulement la vitamine D, d’autres carences en nutriments peuvent également être à l’origine de l’inconfort.
Le calcium : la base d’os solides
Sans suffisamment de calcium, les os s’affaiblissent et sont plus sujets aux fractures. Pour augmenter votre apport en calcium, faites attention à :
- Produits laitiers tels que le lait, le fromage et le yogourt
- Légumes à feuilles vertes comme les épinards et le chou frisé
- Amandes et sardines
