Pour des bienfaits maximaux, choisissez de la poudre de cacao cru plutôt que du cacao traité. La version traitée détruit en effet de nombreux flavanols bénéfiques.
Conseils supplémentaires pour maximiser la production de testostérone
En plus d’incorporer cet élixir à votre routine quotidienne, voici d’autres conseils alimentaires et de style de vie pour maximiser la production naturelle de testostérone :
- Priorisez le sommeil : Ayez entre 7 et 9 heures de sommeil de qualité par nuit. La privation de sommeil peut réduire drastiquement les niveaux de testostérone.
- Faites de l’exercice régulièrement : Soulevez des poids et faites des entraînements fractionnés de haute intensité pour booster la testostérone et développer les muscles maigres. Évitez le cardio prolongé qui peut abaisser les niveaux de testostérone.
- Minimisez le stress : Le stress chronique augmente le cortisol, ce qui peut réduire la testostérone. Pratiquez des techniques de réduction du stress comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga.
- Mangez des graisses saines : Les graisses monoinsaturées et saturées des aliments comme l’huile d’olive, les avocats, les œufs et la viande de pâturage sont des éléments constitutifs de la testostérone. Évitez les graisses trans et limitez les graisses polyinsaturées.
- Obtenez suffisamment de vitamine D : La vitamine D est une hormone stéroïde impliquée dans la production de testostérone. Exposez-vous 20 à 30 minutes au soleil direct par jour ou supplémentez avec 2000 à 5000 UI de vitamine D3 par jour.
- Limitez l’alcool : Une consommation excessive d’alcool peut abaisser les niveaux de testostérone et nuire à la fonction sexuelle. Limitez-vous à 1 à 2 verres par jour maximum.
