Magnésium : Pour des jambes détendues, même la nuit
Le magnésium, c’est un peu le chef d’orchestre de la détente musculaire. Une carence, et c’est la cacophonie : tensions, spasmes, voire insomnie. Il est pourtant facile d’en manquer, surtout si l’on consomme peu de céréales complètes ou de légumes verts.
Les signaux à ne pas ignorer : jambes qui sursautent la nuit, sensation de raideur, fatigue persistante.
À privilégier dans l’assiette : amandes, épinards, bananes, chocolat noir (avec modération !)
Bonus bien-être : un bain avec du sel d’Epsom (sulfate de magnésium) pour se relaxer agréablement.
Potassium : Le complice de vos contractions musculaires
Ce minéral aide les muscles à se contracter et à se détendre correctement. Un déséquilibre – souvent lié à la déshydratation ou à certains médicaments – peut déclencher ces crampes
