La lumière joue aussi un rôle crucial. Une exposition matinale à la lumière naturelle aide littéralement à « remettre les pendules à l’heure ». En soirée, optez pour un éclairage doux et chaud, et bannissez les écrans dont la lumière bleue trouble l’endormissement.
Pensez aussi à introduire des rituels du soir apaisants :
– Une tisane relaxante
– Une playlist de sons naturels
– Un moment détente dans un bain tiède
Ces petits gestes créent une transition en douceur vers le sommeil.
