Forme recommandée : chlorure ou taurate de magnésium.
Posologie : 250 à 350 mg/jour, à prendre après les repas.
À table : privilégiez les céréales complètes, les légumineuses et un carré de chocolat noir à forte teneur en cacao (oui, vous avez bien lu !).
Moral dans les chaussettes ? Et si c’était une carence ?
Le magnésium agit comme un « chef d’orchestre » du cerveau, modulant les neurotransmetteurs comme la sérotonine (hormone du bonheur) et le GABA (calmant naturel). Une carence peut se traduire par de l’irritabilité, de l’anxiété ou une fatigue nerveuse persistante.
Solution douce :
Choix idéal : thréonate de magnésium (qui traverse efficacement la barrière hémato-encéphalique).
Dose : 200 à 400 mg/jour, de préférence le soir.
Bonus bien-être : associez-le à une séance de méditation ou une promenade en plein air.
Transit paresseux ? Ce minéral peut relancer la machine
Le magnésium attire l’eau dans l’intestin, ramollit les selles et facilite leur évacuation. C’est un laxatif naturel doux, mais efficace.
Pour relancer le transit :
Forme utile : oxyde ou citrate de magnésium.
Posologie : 400 à 500 mg au coucher, si besoin.
À surveiller : pas d’usage prolongé sans avis médical.
Conseil pratique : buvez beaucoup d’eau et ajoutez des fibres (pruneaux, flocons d’avoine, légumes).
Comment savoir si vous manquez de magnésium ?
Certains signes peuvent mettre la puce à l’oreille : crampes nocturnes, nervosité, maux de tête, fatigue inexpliquée, voire insomnies. Un simple test sanguin peut confirmer la carence.
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