Exercice 3 : Escalade
La position de départ est la même que pour les pompes. Contractez les abdos et relevez la jambe droite vers votre poitrine en gardant le dos bien droit. Revenez à la position initiale et faites de même avec la jambe gauche. Cet exercice doit durer environ 30 secondes.
Cet exercice renforce les abdos et permet de brûler des calories. Veillez toujours à maintenir une bonne posture.
Exercice 4 : Flexions
Placez vos pieds au niveau des épaules et mettez vos mains sur vos hanches. Faites un grand pas en avant avec le pied gauche, la jambe gauche formant un angle droit et le genou droit touchant presque le sol. Revenez à la position initiale en poussant sur votre jambe gauche. Répétez avec la jambe droite. Cet exercice doit durer une minute.
Cet exercice doit être exécuté avec précaution pour éviter les blessures, en gardant le dos bien droit.
Exercice 5 : Sauts
Mettez vos bras le long du corps et sautez vers le haut en écartant les jambes et en levant les bras au-dessus de votre tête. Revenez à la position initiale avec un saut rapide. Exécutez cet exercice pendant 45 secondes.
Également connus sous le nom de jumping jacks, cet exercice fait partie de l’entraînement de l’armée américaine en raison de ses bénéfices pour l’endurance physique et respiratoire.
Conclusion
Ce programme complet d’entraînement quotidien de quatre minutes peut transformer votre corps en un mois. Voici un récapitulatif rapide des exercices :
Flexions : 60 secondes
Pompes : 30 secondes
Escalades : 30 secondes
Flexions : 60 secondes
Sauts : 45 secondes
En persévérant et en réalisant ces exercices chaque jour, vous pourrez constater des améliorations significatives.
