Exercice 2 : Renforcer le dos moyen avec les bras en W
Objectif : ouvrir la cage thoracique et activer les muscles du haut du dos.
- Tenez-vous debout, bras levés et coudes pliés à 90°, formant un « W ».
- Tirez les coudes vers l’arrière et vers le bas.
- Attention à ne pas contracter les épaules !
- Gardez la tête légèrement en arrière, comme dans l’exercice précédent.
- Tenez 5 secondes, relâchez. Répétez 5 fois.
