Trouvez une barre solide. Saisissez-la en pronation, paumes vers l’avant, mains écartées à la largeur des épaules. Laissez votre corps suspendu, épaules détendues, tronc engagé. Commencez par tenir 20 à 30 secondes, puis allongez progressivement la durée.
Variez avec :
Dead hang en supination : met l’accent sur les biceps.
Prise neutre : équilibre le travail entre épaules et avant-bras.
Dead hang à une main : pour une force unilatérale impressionnante.
Ce mouvement améliore aussi la mobilité des épaules et libère les tensions, tout en préparant efficacement aux tractions et autres mouvements de tirage.
Créez votre routine isométrique complète
L’un des plus grands avantages de ces cinq exercices est leur accessibilité : aucun équipement requis, aucune salle nécessaire. Vous pouvez les pratiquer partout, à votre rythme, et en fonction de votre niveau.
Assemblez-les dans une routine personnalisée. Par exemple :
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