Installez-vous sur les avant-bras, coudes alignés sous les épaules. Étendez les jambes vers l’arrière, appuyez-vous sur la pointe des pieds. Contractez les abdominaux et les fessiers, et formez une ligne droite de la tête aux talons. Évitez que le bassin ne s’affaisse ou que le dos ne se cambre. Commencez par 30 secondes, puis progressez vers 1 minute ou plus.
Variantes :
Planche latérale : cible les obliques et améliore l’équilibre.
Planche avec touche des épaules : augmente la coordination et la stabilité.
Planche avec élévation de jambes : active les fessiers et demande un contrôle corporel accru.
En plus de renforcer votre sangle abdominale, cet exercice améliore votre connexion corps-esprit grâce à l’attention requise pour maintenir la position.
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