Superman alterné : levez un bras et la jambe opposée en alternant.
Superman prolongé : maintenez la position plus longtemps pour intensifier l’effort.
Superman dynamique : ajoutez de légers mouvements pour travailler les muscles stabilisateurs.
Cet exercice renforce également l’équilibre, la coordination et la résistance musculaire, tout en aidant à prévenir les blessures liées à une mauvaise posture.
2. La planche – Le socle de votre puissance intérieure
Ne vous fiez pas à sa simplicité apparente : la planche est un exercice total. Elle engage les abdominaux, le dos, les épaules, les fessiers et les jambes. En maintenant la position, vous solidifiez votre “core”, améliorez votre posture et développez votre endurance musculaire.
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