Si vous avez plus de 70 ans, ces 9 produits sont essentiels à votre alimentation
À mesure que nous vieillissons, des changements importants se produisent dans notre corps, notamment en ce qui concerne la santé musculaire. Après 60 ans, une faiblesse musculaire survient souvent, ce qui peut rendre difficile la réalisation d’activités simples comme marcher ou monter des escaliers. Cependant, vous pouvez ralentir la perte de masse musculaire en modifiant votre régime alimentaire. Vous trouverez ci-dessous une explication des causes de cette faiblesse et une liste de neuf aliments essentiels qui aideront à maintenir des muscles sains.
Comprendre la faiblesse musculaire liée à l’âge
La sarcopénie, ou perte de masse musculaire liée à l’âge, est un phénomène naturel qui commence généralement après l’âge de 30 ans. Vous pouvez perdre entre 3 et 8 % de votre masse musculaire chaque décennie si vous ne prenez pas de mesures pour la préserver. Ce processus s’accélère après 60 ans et peut rendre difficile la réalisation d’activités quotidiennes telles que se tenir debout ou marcher.
Boîtes équilibrées avec repas
La sarcopénie est influencée par plusieurs facteurs. Premièrement, une production réduite d’hormones telles que la testostérone et les œstrogènes affaiblit les muscles. À leur tour, un apport réduit en protéines et une activité physique insuffisante aggravent la situation. Finalement, à mesure que nous vieillissons, l’absorption des nutriments essentiels devient moins efficace, ce qui entraîne une faiblesse musculaire.
Même si la perte de masse musculaire est une conséquence normale du vieillissement, vous pouvez ralentir le processus en modifiant votre régime alimentaire et en faisant régulièrement de l’exercice. Voici neuf aliments qui peuvent jouer un rôle important dans le maintien de la force musculaire.
1. Les œufs : une source complète de protéines
Les œufs sont une source très pratique de protéines de haute qualité : un œuf contient environ 6 g de protéines. Ils contiennent tous les acides aminés essentiels, notamment la leucine, nécessaire à la reconstruction musculaire. De plus, les œufs sont riches en vitamine B12, en vitamine D et en choline, qui favorisent la régénération musculaire et augmentent les niveaux d’énergie. Ils constituent donc un allié précieux des personnes âgées qui souhaitent maintenir ou renforcer leur masse musculaire tout en assurant une sensation de satiété plus longue.
