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7 astuces efficaces pour des nuits complètes
- Hydratez-vous intelligemment : buvez suffisamment dans la journée, mais diminuez progressivement avant le coucher (1h30 minimum).
- Bannissez les aliments diurétiques en soirée : certains thés, boissons caféinées, fruits aqueux comme la pastèque…
- Privilégiez des dîners légers et précoces : les repas trop riches ou tardifs perturbent l’endormissement.
- Instaurez un rituel du coucher : heure régulière, ambiance apaisante, luminosité réduite.
- Éloignez-vous des écrans avant de dormir : leur lumière bleue dérègle notre production de mélatonine.
- Optimisez votre environnement de sommeil : obscurité totale, température autour de 18°C, silence.
- Modérez fortement l’alcool en soirée : même à petite dose, ses effets sur le sommeil sont significatifs.
