Les régimes modernes sont souvent trop riches en calcium et faibles en magnésium. Les produits laitiers sont une grande source de calcium mais contiennent peu de magnésium. En même temps, l’agriculture industrielle a appauvri nos sols en magnésium, réduisant son apport dans les aliments végétaux. Cela conduit à une épidémie de carence en magnésium, l’une des manifestations évidentes étant la constipation.
Pour corriger cette carence, il est conseillé de prendre un supplément de magnésium sous forme de glycinate ou de bisglycinate, qui sont les plus facilement absorbés par le corps. Une dose de 300 milligrammes par jour est recommandée. Cette supplémentation devrait améliorer la régularité intestinale et réduire la constipation en une à deux semaines.
Autres causes potentielles de constipation persistante
Si la constipation persiste malgré la correction de ces carences en nutriments, d’autres problèmes sous-jacents peuvent être en cause :
Flux biliaire altéré : La bile agit comme un laxatif naturel. Une sécrétion biliaire insuffisante peut conduire à la constipation. Assurez-vous de consommer suffisamment de cholestérol et de graisses saturées pour soutenir une production biliaire saine.
Inflammation du côlon : Connue sous le nom de syndrome du côlon irritable (SCI), elle peut être soulagée en prenant un supplément probiotique de haute qualité pour améliorer l’équilibre du microbiome intestinal.
Troubles de la motilité intestinale : Comme la dysfonction du plancher pelvien, nécessitent évaluation et traitement par un spécialiste
