À garder pour plus tard :
- Pains, pâtes blanches, riz blanc, couscous
- Tubercules (pommes de terre, manioc, patates douces)
- Fruits très sucrés ou secs (bananes, raisins, abricots secs)
- Gâteaux, biscuits, sodas, confiseries
- Charcuteries grasses et produits ultra-transformés
- Bières, vins et cocktails sucrés
Exemple de menu pour 3 jours : simple et inspirant
Pas besoin de se casser la tête, voici une petite suggestion pour visualiser ce que pourrait donner une journée type. À adapter bien sûr selon vos goûts et vos besoins.
Jour 1
- Petit-déjeuner : 2 œufs durs + café sans sucre + 6 fraises
- Collation matin : yaourt nature écrémé + 1 cuillère de graines de chia
- Déjeuner : œuf dur + filet de poulet grillé, sauce tomate maison + riz complet + salade verte
- Goûter : pomme cuite à la cannelle + flocons d’avoine
- Dîner : même schéma que le midi, en variant la viande ou le poisson et les légumes.
Jour 2
- Petit-déjeuner : œufs brouillés + thé vert + 1 orange
- Collation matin : poire + 3 noix
- Déjeuner : œuf dur + poisson au four + quinoa + légumes vapeur
- Goûter : yaourt avec graines de lin + quelques cacahuètes
- Dîner : identique, en inversant la source de protéines.
Jour 3
- Petit-déjeuner : omelette aux épinards et champignons + café + pomme
- Collation matin : smoothie lait d’amande, fraises, avoine
- Déjeuner : œuf dur + aubergine farcie au tofu + salade colorée
- Goûter : petit porridge léger à l’avoine et lait végétal
Est-ce vraiment efficace pour perdre rapidement du poids ?
La vérité, c’est que perdre 5 kg en 3 jours ou 7 kg en une semaine reste illusoire et peu réaliste. Pour chaque kilo perdu, il faudrait créer un déficit d’environ 7700 calories. Autant dire qu’aucun régime raisonnable ne peut faire disparaître 38500 calories en trois jours !
En revanche, ce type de programme peut vous aider à repartir sur de meilleures bases, à alléger votre assiette et à limiter les envies de sucre. En combinant avec un peu d’activité physique (marche, danse, vélo), vous pourriez viser une perte de 0,5 à 1 kg par semaine, ce qui est beaucoup plus sain et durable.
