Adoptez une routine de sommeil régulière. Se coucher et se lever à heures fixes aide à stabiliser le cycle veille-sommeil.
Privilégiez une position latérale. Dormir sur le côté semble réduire les risques d’épisode.
Évitez la caféine après le déjeuner. Même un expresso à 16h peut perturber votre nuit.
Éteignez les écrans une heure avant de dormir. La lumière bleue nuit à la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Apprenez à respirer calmement. Lors d’une paralysie, se concentrer sur sa respiration ou tenter de bouger un doigt aide parfois à « casser » l’épisode.
Et surtout, si ces épisodes deviennent trop fréquents ou perturbants, consultez un professionnel du sommeil. Des solutions existent, y compris des approches douces comme la thérapie comportementale.
La paralysie du sommeil peut impressionner, mais elle perd tout son pouvoir dès qu’on en comprend les rouages.
