Bonne nouvelle : pas besoin de tout chambouler. De petits ajustements dans votre quotidien peuvent vraiment faire la différence.
Adoptez un rythme de sommeil régulier
Essayez de vous coucher et de vous lever à heures fixes, même le week-end. Cela régule naturellement la production d’ADH.
Créez un rituel apaisant
Un bain tiède, un peu de musique douce ou quelques respirations lentes… Offrez-vous un moment calme avant de vous coucher.
Misez sur la modération
Réduisez la consommation d’eau 1 à 2 heures avant le coucher,
Dînez léger, au moins deux heures avant de vous coucher,
Évitez café et alcool après 16h.
Soignez l’environnement de votre chambre
Une pièce fraîche, calme, sans écran ni lumière bleue (exit téléviseur et téléphone), c’est la base d’un sommeil réparateur.
Un dernier conseil : soyez à l’écoute de votre corps
