- Adoptez une routine de sommeil régulière : essayez de vous coucher et de vous lever à des heures fixes.
- Évitez les stimulants en fin de journée : café, thé et cigarettes après 16h sont à proscrire.
- Mettez en place un rituel apaisant : lecture, méditation ou étirements doux peuvent aider à calmer l’esprit et le corps.
- Soignez votre environnement : une chambre calme, sombre et légèrement fraîche favorise l’endormissement.
- Gérez votre stress quotidiennement : respiration profonde, écriture d’un journal ou méditation de pleine conscience avant de dormir.
- Restez serein : les spasmes hypniques sont bénins et ne nécessitent aucune inquiétude dans la majorité des cas.
En résumé : un phénomène normal, rarement inquiétant
La sensation de chute pendant l’endormissement est une facette étrange mais naturelle de notre fonctionnement biologique. En comprenant ses causes et en adaptant quelques habitudes de vie, il est tout à fait possible de limiter ces réveils soudains.
Alors, la prochaine fois que vous sursauterez avant de plonger dans vos rêves, rappelez-vous : votre cerveau veille sur vous… même quand vous dormez.
Avertissement : Si les spasmes deviennent fréquents ou perturbent durablement votre sommeil, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.
