Planche latérale :
La position de la planche latérale engage principalement les muscles abdominaux obliques. Pour l’effectuer, posez un avant-bras sur le sol et soulevez votre corps en gardant une ligne droite de votre tête à vos pieds. Pour plus de défi, vous pouvez lever votre jambe supérieure.
Planche avec élévation des jambes :
Dans cette version de la planche, nous soulevons les jambes en alternance tout en maintenant la position, ce qui engage en outre les fesses et les muscles des jambes.
Planche avec toucher de l’épaule : En position de planche,
touchez alternativement le bras opposé d’une main. Cela augmente la difficulté de l’exercice et nécessite plus de stabilité corporelle.
Planche avec
traction du genou : À partir de la position de la planche, tirez alternativement vos genoux vers votre poitrine. Cela engage les muscles abdominaux et améliore la condition physique.
FAQ (Foire aux questions) :
Combien de temps dois-je pratiquer la planche pour voir des résultats ?
Les effets peuvent être visibles après seulement quelques jours d’exercice régulier. Cependant, vous remarquerez une transformation complète après 2-3 semaines, surtout si vous combinez la planche avec d’autres formes d’activité physique et une alimentation saine.
