Position de départ :
Commencez par vous allonger sur le ventre sur un tapis. Posez ensuite vos avant-bras sur le sol, en les alignant parallèlement l’un à l’autre et perpendiculairement à votre corps. Vos orteils doivent être enfoncés dans le tapis et vos jambes écartées de la largeur des hanches. Le corps doit être aligné de la tête aux talons. N’oubliez pas de ne pas lever vos hanches trop haut ou de les enfoncer.
Exécution de la planche :
Soulevez votre corps sur vos avant-bras et vos orteils, en gardant une ligne droite. Gardez vos muscles abdominaux et fessiers tendus pour éviter que vos hanches ne s’affaissent ou que votre dos ne s’affaisse. Regardez devant vous pour ne pas vous fatiguer le cou.
Durée :
Commencez par 20-30 secondes dans cette position, et augmentez progressivement le temps jusqu’à 1 minute et plus. Il est important d’effectuer la planche avec une concentration totale, en essayant de maintenir une bonne posture tout au long de l’exercice.
Repos :
Après avoir terminé une série, reposez-vous pendant 30 secondes ou 1 minute, puis répétez l’exercice.
