PRÉPARER LES REPAS ENSEMBLE
Laver/rincer 12 récipients.
Dans 6 d’entre eux, mettez chacun 2 cuisses de poulet. Partagez l’ail entre eux et répartissez uniformément le jus gras.
Dans les 6 autres, répartissez uniformément le mélange bœuf/poivre/oignon.
Prenez le mélange de légumes et versez-le uniformément dans les 12 récipients, juste au-dessus de la viande.
Mettez-les tous dans votre réfrigérateur. Si vous disposez d’un minimum d’espace dans votre réfrigérateur, vous pouvez simplement y mettre un peu, puis le placer dans votre congélateur. Retirez-en simplement un autre lorsque vous sortez du réfrigérateur.
Sortez six sacs en plastique et mettez dans chacun 2 œufs durs.
Divisez uniformément votre bacon restant par 6.
Maintenant, faites-le dorer dans un sac et mettez-le dans votre réfrigérateur.
LES MACRONUTRIMENTS DU PLAN DE MENU CÉTOGÈNE
En ce moment, vous avez l’équivalent de 6 jours de repas dans votre réfrigérateur
6 sachets de 2 œufs durs et bacon
6 contenants de cuisses/légumes
6 contenants de Bœuf/Légumes
D’accord, cela ne fait que 6 jours. Gagnez un supplément pour le jour 7 OU vous pouvez essayer de faire preuve de créativité et de planifier vos propres repas. Gouverné. J’ai de superbes recettes céto si vous vous sentez courageux.
*J’ai fait une erreur. Les macros de chaque « repas » ci-dessus sont trop riches en protéines et trop faibles en gras, alors réduisez la quantité de viande à chaque repas de moitié environ ET ajoutez 1 à 2 cuillères à soupe d’huile d’olive à chaque repas (ou du fromage). S’il te plaît, pardonne-moi!!
Pour ce plan de repas cétogène de base, je vais utiliser le profil de macronutriments suivant que j’ai aidé quelqu’un à établir lui-même :
CALORIES TOTALES – 1570
Glucides nets – 20 g par jour
Protéines – 80 g par jour
Graisse – 130 g par jour
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