Pommes : leur pectine est une fibre soluble qui améliore le transit intestinal.
Avoine : riche en bêta-glucanes, des fibres solubles qui favorisent la croissance des bifidobactéries.
Bananes (surtout les vertes) : riches en amidon résistant, qui nourrit les bactéries intestinales et améliore la motilité.
Graines et noix : Fibres, oméga-3 et régularité
Graines de chia, graines de lin, amandes
En plus d’être riches en fibres, ces aliments sont également une source de bonnes graisses (oméga-3, acide alpha-linolénique), qui contribuent à réduire l’inflammation intestinale.
Graines de chia : Elles gonflent avec l’eau et forment un gel qui favorise la motilité intestinale.
Graines de lin : Idéales contre la constipation, elles favorisent le transit intestinal et apaisent les muqueuses.
Amandes : Source de fibres, de magnésium et de vitamine E. Elles facilitent la digestion et nourrissent la flore intestinale.
Conseil : Broyez les graines de lin peu avant de les consommer pour une meilleure absorption.
Fruits « protecteurs » : Antioxydants et propriétés anti-inflammatoires
Myrtilles
Riches en polyphénols et en anthocyanes, les myrtilles réduisent le stress oxydatif et l’inflammation intestinale.
Certaines études suggèrent qu’ils contribuent également à renforcer les jonctions intestinales, améliorant ainsi la fonction protectrice de la barrière intestinale.
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