Graines de chia, de lin et psyllium : les fibres qui gonflent et soulagent
Les graines de chia sont devenues incontournables dans la lutte contre la constipation. Lorsqu’elles sont trempées dans l’eau, elles forment un gel appelé mucilage qui augmente le volume des selles tout en facilitant leur passage. Ce gel agit comme un lubrifiant naturel, doux et efficace. Il suffit de laisser reposer une cuillère à soupe de graines dans un grand verre d’eau pendant une trentaine de minutes, puis de boire l’ensemble.
Le psyllium blond, une autre référence naturelle en la matière, est également un excellent régulateur. Ses fibres solubles absorbent l’eau et favorisent un transit intestinal plus harmonieux, sans provoquer d’irritation. À prendre dans un grand verre d’eau, suivi d’une hydratation suffisante, il peut s’intégrer facilement dans l’alimentation quotidienne.
Les graines de lin partagent pour leur part les mêmes propriétés mucilagineuses. Il est néanmoins préférable de les broyer avant consommation pour profiter de tous leurs bienfaits, notamment sur la motricité intestinale.
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Les fruits laxatifs : pruneaux, figues, kiwis, pommes…
Parmi les aliments naturellement laxatifs, certains fruits se distinguent par leur teneur exceptionnelle en fibres solubles, en sorbitol ou en enzymes digestives. Les pruneaux en tête, réputés pour leur efficacité, contiennent du sorbitol, un sucre qui attire l’eau dans les intestins et stimule le péristaltisme. Trempés dans l’eau tiède la veille, ils se révèlent encore plus performants le matin.
Les figues séchées, les abricots ou les raisins secs partagent ces vertus, notamment lorsqu’ils sont réhydratés avant consommation. Le kiwi, souvent oublié, améliore aussi le transit grâce à ses fibres et à une enzyme appelée actinidine, bénéfique pour la digestion.
Consommée crue avec sa peau, la pomme apporte des fibres insolubles qui donnent du volume au bol fécal, facilitant l’évacuation. En compote ou en jus non filtré, elle conserve une partie de cet effet tout en étant plus douce pour les intestins fragiles.
