- Fruits et légumes frais
- Céréales complètes (riz complet, quinoa, flocons d’avoine)
- Protéines maigres (poisson, volaille, légumineuses)
- Bonnes graisses (huile d’olive, avocat, noix, amandes)
Évitez les plats industriels, les sucres ajoutés et les graisses saturées.
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Pratiquer une activité physique régulière
L’exercice aide à réduire la graisse hépatique et à améliorer la sensibilité à l’insuline. L’idéal ?
- 150 minutes par semaine d’activité modérée (marche rapide, natation, vélo).
- Associez du cardio à des exercices de renforcement musculaire.
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Gérer son poids
Perdre entre 5 et 10 % de son poids corporel peut considérablement améliorer la santé du foie.
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Limiter l’alcool
Réduire ou arrêter la consommation d’alcool est essentiel, surtout en cas de stéatose hépatique liée à l’alcool.
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Gérer les maladies associées
Si vous souffrez de diabète, d’hypertension ou d’un excès de cholestérol, un suivi médical régulier est indispensable.
Des compléments alimentaires peuvent-ils aider ?
Certaines études suggèrent que certains compléments alimentaires pourraient être bénéfiques, mais il est essentiel de demander l’avis d’un professionnel de santé avant d’en prendre :
- Chardon-Marie : aide à protéger le foie.
- Oméga-3 : présents dans les poissons gras, ils réduisent l’inflammation du foie.
- Vitamine E : antioxydante, elle pourrait ralentir la progression de la maladie.
- Thé vert : ses antioxydants pourraient avoir un effet protecteur sur le foie.
