2. Assurez-vous d’une hydratation adéquate
L’eau est essentielle pour ramollir les selles et éviter qu’elles ne deviennent trop dures. Il est recommandé de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Une astuce simple : un verre d’eau tiède avec du citron chaque matin peut stimuler le transit.
3. Bougez davantage
L’exercice physique favorise la digestion en stimulant les muscles de l’intestin. Une marche de 30 minutes par jour est suffisante pour améliorer le transit.
4. Établissez une routine
Prenez le temps d’aller aux toilettes à des heures fixes, de préférence après un repas. Ne retenez pas vos envies, cela pourrait aggraver la situation.
5. Évitez les aliments qui favorisent la constipation
Les aliments ultra-transformés, riches en sucres et en matières grasses, ralentissent la digestion. Réduisez votre consommation de pain blanc, produits laitiers et charcuterie.
