4. Établissez une routine
Prenez le temps d’aller aux toilettes à des horaires réguliers, de préférence après les repas. Ne retenez pas vos besoins, au risque d’aggraver la situation.
5. Évitez les aliments constipants
Les aliments transformés, riches en sucres et en matières grasses, ralentissent la digestion. Diminuez votre consommation de pain blanc, de produits laitiers et de charcuterie.
6. Testez les solutions naturelles
Certaines infusions (fenouil, gingembre, menthe) et suppléments comme le magnésium peuvent aider à relancer le transit.
Quand consulter un professionnel de santé ?
Si la constipation persiste pendant plus d’une semaine, s’accompagne de douleurs intenses, de vomissements ou de la présence de sang dans les selles, il est essentiel de consulter un médecin.
