Comment prévenir et traiter naturellement la constipation ?
Bonne nouvelle : en apportant quelques changements simples, vous pouvez rétablir un transit intestinal régulier et prévenir ces complications.
1. Optez pour les fibres
Une alimentation riche en fibres facilite le passage des selles. Privilégiez les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses. Les graines de lin et les pruneaux sont particulièrement bénéfiques !
2. Assurez-vous de rester hydraté
L’eau est essentielle pour ramollir les selles et éviter qu’elles ne se solidifient. Buvez au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Une astuce simple : un verre d’eau tiède avec du citron chaque matin stimule le transit.
3. Bougez davantage
L’exercice physique favorise la digestion en stimulant les muscles de l’intestin. Une marche de 30 minutes par jour est suffisante pour améliorer le transit.
