Le thréonate de magnésium est particulièrement utile pour améliorer les fonctions cognitives et le sommeil, car il peut traverser la barrière hémato-encéphalique. Cependant, il est moins efficace pour les besoins globaux du corps.
9. Glycinate de magnésium
Taux d’absorption : 80 %
Le glycinate de magnésium est la forme la plus absorbable avec un taux atteignant 80 %. Il est doux pour le système digestif et très efficace pour soulager les spasmes musculaires, améliorer la qualité du sommeil, réduire le stress et prévenir les migraines. De plus, il n’interfère pas avec l’absorption d’autres minéraux comme le calcium ou le fer, ce qui en fait une excellente option pour une utilisation régulière.
Dosage recommandé
Pour une utilisation quotidienne, il est conseillé de prendre 400 mg de glycinate de magnésium le soir. Pour un effet thérapeutique, la dose peut être doublée et répartie tout au long de la journée. Le magnésium suit un rythme circadien dans le corps, avec un niveau le plus bas en début de matinée, ce qui peut expliquer des crampes musculaires ou de l’insomnie à ce moment-là.
