Astuce : tenez un journal alimentaire personnalisé
Chaque organisme est différent. Pour identifier vos déclencheurs spécifiques, tenez un carnet alimentaire pendant deux semaines. Notez :
- ce que vous mangez
- comment c’est préparé
- votre état émotionnel
- les éventuels symptômes
Cela vous aidera à mieux comprendre vos réactions digestives.
Et côté hygiène de vie, que peut-on améliorer ?
- Prenez le temps de manger, dans le calme, bien installé·e.
- Évitez de vous coucher juste après le dîner : attendez 2 à 3 heures.
- Surélevez légèrement votre tête de lit si les reflux surviennent la nuit.
- Préférez des vêtements confortables, sans compression abdominale.
- Pratiquez une activité physique modérée, mais régulière.
- Arrêtez de fumer : le tabac aggrave fortement le reflux.
