Une consommation excessive de sel favorise une élimination accrue de calcium par les reins. Plus vous consommez de sodium (sel), plus votre organisme excrète du calcium dans les urines, augmentant ainsi le risque de développer de l’ostéoporose.
À surveiller : Les plats préparés, les charcuteries et les snacks industriels sont souvent riches en sel.
Alternative : Réduisez la quantité de sel ajoutée à vos repas et optez pour des épices et des herbes aromatiques pour relever le goût de vos plats.
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La caféine : un élément perturbateur de l’équilibre calcique
Les boissons riches en caféine telles que le café, le thé ou les boissons énergisantes peuvent limiter l’absorption du calcium. La caféine stimule l’excrétion du calcium par les reins, ce qui peut compromettre la solidité des os, surtout en cas de consommation excessive.
Limite recommandée : Ne pas dépasser trois tasses de café par jour pour éviter une perte excessive de calcium.
Alternative : Si vous êtes amateur de café, associez-le à une source de calcium comme le lait ou optez pour des infusions dépourvues de caféine.
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L’alcool : un frein à l’absorption du calcium
