2. Le squat
Le squat est un exercice crucial pour toutes les tranches d’âge. Il renforce les muscles des jambes et aide dans de nombreuses activités quotidiennes, comme s’asseoir et se lever. Pour réaliser un squat correctement, tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, engagez votre tronc, pliez les hanches comme pour vous asseoir sur une chaise, puis relevez-vous en gardant la poitrine droite. Assurez-vous que vos genoux restent alignés avec vos orteils.
3. Les pompes
Les pompes sont excellentes pour renforcer la partie supérieure du corps, incluant la poitrine, les épaules, les bras et le tronc. Si vous débutez, commencez par des flexions avec les genoux au sol. Les flexions offrent divers avantages : elles renforcent les muscles, améliorent la posture et la force globale.
