3. Les pompes
Les pompes sont excellentes pour renforcer la partie supérieure du corps, incluant la poitrine, les épaules, les bras et le tronc. Si vous débutez, commencez par des flexions avec les genoux au sol. Les flexions offrent divers avantages : elles renforcent les muscles, améliorent la posture et la force globale.
4. Les fentes
La fente est un exercice composé qui travaille les quadriceps, fessiers et muscles postérieurs. En mouvement unilatéral, cet exercice équilibre les déséquilibres musculaires. Pour des résultats optimaux, réalisez 10 répétitions par jambe et faites entre 3 et 4 séries. Ajustez la tension sur les muscles en modifiant l’inclinaison de votre torse.
5. Élévations de fessiers
Les élévations de fessiers sont bénéfiques pour renforcer les muscles fessiers, améliorant ainsi la marche et la montée des escaliers. Cet exercice est également utile pour un tronc plus ferme et des articulations plus fortes. Pour de meilleurs résultats, réalisez cet exercice avec des poids additionnels en veillant à une exécution correcte.
