Pratiquer une activité physique est essentiel, peu importe votre âge. Aujourd’hui, nous allons découvrir huit exercices anti-âge que vous devriez absolument intégrer dans votre routine. Voici les détails complets sur ces exercices et leurs bienfaits.
Le vieillissement et l’importance de l’exercice physique
En vieillissant, notre corps subit des changements à plusieurs niveaux : cellules, tissus, organes et surtout muscles. Le vieillissement est un processus complexe et naturel, qui varie d’une personne à l’autre. Pour contrer ses effets négatifs sur le corps, voici huit exercices anti-âge à adopter.
1. Dead bugs
Le dead bug est un exercice à faible impact qui cible efficacement tout le corps sans surcharge. Il implique de se coucher sur le dos, les épaules et la région lombaire appuyées sur le sol. Ensuite, levez les mains au-dessus des épaules, pliez les genoux à un angle de 90°, puis abaissez lentement le bras et la jambe opposée tout en expirant. Répétez de chaque côté pour un total de 10 répétitions.
2. Le squat
Le squat est un exercice crucial pour toutes les tranches d’âge. Il renforce les muscles des jambes et aide dans de nombreuses activités quotidiennes, comme s’asseoir et se lever. Pour réaliser un squat correctement, tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, engagez votre tronc, pliez les hanches comme pour vous asseoir sur une chaise, puis relevez-vous en gardant la poitrine droite. Assurez-vous que vos genoux restent alignés avec vos orteils.
