L’anxiété prolongée entraîne une libération continue de cortisol, hormone de stress qui, en excès, cause des inflammations et des dommages cérébraux, notamment au niveau de l’hippocampe, zone du cerveau essentielle à la mémoire. Le Dr Amen recommande une vigilance modérée face au stress, sans pour autant basculer dans une anxiété excessive, afin de protéger le cerveau et de réduire les risques de déclin cognitif.
5 conseils pour préserver la santé cérébrale
1. Pratique d’une activité physique régulière
Les exercices aérobies, tels que la marche et le vélo, favorisent la croissance de nouveaux neurones et améliorent la mémoire. Selon l’Alzheimer’s Society, l’exercice peut réduire les risques de démence jusqu’à 20%. Il est recommandé de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine pour maximiser les bénéfices sur les fonctions cognitives.
2. Adopter une alimentation équilibrée
Une alimentation riche en antioxydants et en oméga-3 protège le cerveau. Suivre le régime MIND (inspiré du régime méditerranéen et DASH) peut réduire les risques d’Alzheimer de 35 à 50%. Ce régime préconise les fruits, légumes, grains entiers, poissons et huiles saines comme l’huile d’olive.
3. Stimuler son cerveau
Les activités intellectuellement stimulantes, telles que les puzzles et la lecture, contribuent à préserver les fonctions cognitives. Une étude du National Institute of Health montre que les loisirs intellectuels peuvent réduire le risque de déclin cognitif, en renforçant la mémoire et les compétences en résolution de problèmes.
4. Maintenir des liens sociaux
L’interaction sociale est essentielle pour préserver la santé cérébrale. Elle stimule le cerveau, améliore l’humeur et réduit le stress, ce qui favorise la santé cognitive sur le long terme. Maintenir des liens avec des amis et des proches peut ainsi grandement aider à retarder le déclin cognitif.
