Éliminer ou réduire considérablement la consommation de sucre ajouté est crucial. Cela inclut non seulement les sucreries évidentes comme les bonbons et les gâteaux, mais aussi les sucres cachés dans les boissons gazeuses, les jus de fruits, et les aliments transformés.
2. Manger des aliments non transformés
Privilégier une alimentation riche en aliments entiers et non transformés. Cela signifie choisir des fruits, des légumes, des grains entiers, des protéines maigres et des graisses saines. Ces aliments sont plus nutritifs et ont un impact moindre sur la glycémie.
3. S’assurer un apport adéquat en nutriments essentiels
Consommer des aliments riches en fibres, en acides gras oméga-3, et en nutriments clés comme l’acide alpha-lipoïque (ALA), la berbérine, le magnésium, le zinc, le chrome et la vitamine D3. Ces nutriments aident à réguler la glycémie et à améliorer la sensibilité à l’insuline.
4. Faire de l’exercice régulièrement
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