Le pont de hanche : mobilité et force du tronc inférieur
Allongé sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol, soulevez vos hanches pour créer une ligne droite entre vos épaules et vos genoux. Cet exercice renforce les fessiers, les ischio-jambiers et la région lombaire. Il est particulièrement bénéfique pour ceux qui passent beaucoup de temps assis, car il améliore la posture et libère les tensions musculaires.
Les étirements dynamiques : améliorer la flexibilité en mouvement
Les étirements dynamiques, tels que le balancement des jambes (leg swings), augmentent l’amplitude de mouvement et préparent le corps à l’effort physique. Contrairement aux étirements statiques, ils incluent un mouvement fluide, réchauffant les muscles et les articulations tout en réduisant les risques de blessure. Intégrez une routine d’étirements dynamiques ciblant les épaules, les hanches et les genoux pour une meilleure mobilité.
La rotation du tronc : pour une colonne vertébrale souple
Asseyez-vous au sol avec les jambes tendues et tournez lentement le tronc de chaque côté. Ce mouvement aide à maintenir une colonne souple et réduit les tensions dans le dos. Pour un étirement plus profond, intégrez l’étirement du psoas, un muscle essentiel souvent raccourci par la sédentarité.
