vous sur vos avant-bras et la pointe des pieds en maintenant une ligne droite des talons à la tête. L’objectif est de conserver cette position en évitant que le bassin ne s’affaisse ou ne monte trop haut. Cet exercice renforce les épaules, les fessiers et les jambes, tout en améliorant la posture et en réduisant le risque de chute. Commencez par tenir la position pendant 15 secondes, puis augmentez progressivement la durée à mesure que votre endurance s’améliore.
L’élévation de hanches : des fessiers solides pour la stabilité
L’élévation de hanches est idéale pour renforcer les fessiers, cruciaux pour la stabilité et la mobilité. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat au sol. Soulevez vos hanches vers le plafond en contractant les fessiers en haut du mouvement, puis redescendez lentement. Cet exercice protège la colonne vertébrale, améliore la stabilité des genoux et prévient les douleurs lombaires. Vous pouvez intensifier l’exercice avec des poids ou des bandes élastiques pour augmenter ses bienfaits.
