Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou allongez-vous sur le sol ou votre lit.
Trouvez votre nombril et placez vos doigts légèrement à gauche de celui-ci.
Appuyez doucement en faisant de petits cercles avec vos doigts. Observez les sensations : est-ce que votre abdomen est tendu ou relâché ? Vos doigts s’enfoncent-ils facilement ou y a-t-il de la résistance ?
Répétez cette opération juste en dessous du nombril, puis à droite, et enfin au-dessus du nombril. Chaque fois, respirez doucement en relaxant les muscles abdominaux.
Continuez avec des points en diagonale, de l’angle supérieur gauche à l’angle inférieur droit, puis de l’angle supérieur droit à l’angle inférieur gauche.
Après avoir parcouru ces points, massez l’ensemble de l’abdomen en faisant des mouvements circulaires avec vos doigts.
