Les autres symptômes de cette carence incluent les maux de tête, la fatigue, la peau pâle, le syndrome des jambes sans repos et les difficultés respiratoires. Les femmes avec des menstruations abondantes, les donneurs de sang fréquents et les personnes suivant un régime végétal sont plus à risque. Pour augmenter vos niveaux de fer, privilégiez des aliments comme le bœuf nourri à l’herbe, les huîtres, les lentilles, les épinards et les graines de citrouille, ou envisagez des suppléments ou des perfusions de fer si nécessaire.
2. Manque de vitamine B12
La vitamine B12 est cruciale pour la circulation de l’oxygène et la santé des ongles. Elle participe à la formation des globules rouges, soutient les fonctions nerveuses et aide à synthétiser l’ADN. Une carence en B12 peut endommager les nerfs, perturbant la communication avec la matrice de l’ongle, là où la croissance débute. Cela réduit également le flux sanguin vers les ongles, ce qui peut entraîner des stries verticales.
Les végétariens, les végétaliens, ainsi que ceux atteints de maladies telles que la maladie cœliaque, la maladie de Crohn et l’anémie pernicieuse, sont particulièrement à risque de carence en B12. Pour pallier ce manque, il est recommandé de prendre un complément en B12 (sous forme de méthylcobalamine) et d’intégrer des aliments enrichis en B12, comme la levure nutritionnelle, la chlorelle et le kombucha.
