Supplémentation
Pour ceux qui reçoivent peu de soleil, la supplémentation en vitamine D est essentielle pour maintenir des niveaux sains. Les adultes devraient viser un apport quotidien d’au moins 600 UI de vitamine D, et 800 UI après 60 ans. Pour certains, en particulier ceux souffrant de carences graves, ces doses peuvent devoir être ajustées sous conseil médical. Cependant, il est important de ne pas dépasser l’apport maximal recommandé de 2 000 UI par jour sans supervision médicale, car des doses très élevées peuvent entraîner des effets nocifs, tels que l’hypercalcémie et des dommages aux reins.
Co-facteurs pour l’activité de la vitamine D
Pour maximiser l’efficacité de la vitamine D dans votre corps, il est essentiel de connaître le rôle des co-facteurs qui boostent son efficacité, notamment le magnésium, les acides gras oméga-3, le zinc, le bore et la vitamine K2.
Magnésium
Le magnésium est un co-facteur indispensable pour l’activation de la vitamine D dans l’organisme. Sans une quantité suffisante de magnésium, même un apport adéquat en vitamine D peut être inefficace. Le magnésium joue également un rôle crucial dans la santé osseuse en influençant la matrice minérale osseuse et la capacité des cellules à métaboliser la vitamine D.
Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3, en particulier l’EPA et le DHA, sont essentiels pour transporter la vitamine D dans l’organisme et optimiser son activité. Ils aident la vitamine D à atteindre ses cibles, des os au système immunitaire, garantissant ainsi que cette vitamine essentielle est utilisée efficacement.
