Pour ceux qui reçoivent peu de soleil, la supplémentation en vitamine D est essentielle pour maintenir des niveaux sains. Les adultes devraient viser un apport quotidien d’au moins 600 UI de vitamine D, et 800 UI après 60 ans. Pour certains, en particulier ceux souffrant de carences graves, ces doses peuvent devoir être ajustées sous conseil médical. Cependant, il est important de ne pas dépasser l’apport maximal recommandé de 2 000 UI par jour sans supervision médicale, car des doses très élevées peuvent entraîner des effets nocifs, tels que l’hypercalcémie et des dommages aux reins.
Co-facteurs pour l’activité de la vitamine D
Pour maximiser l’efficacité de la vitamine D dans votre corps, il est essentiel de connaître le rôle des co-facteurs qui boostent son efficacité, notamment le magnésium, les acides gras oméga-3, le zinc, le bore et la vitamine K2.
Magnésium
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