Relâchez votre visage : C’est la première étape cruciale. Détendez votre front, vos paupières, votre mâchoire. Imaginez que chaque muscle fond doucement.
Lâchez les épaules et les bras : Descendez progressivement vers les bras, en relâchant les épaules, les biceps, les avant-bras… jusqu’au bout des doigts.
Respirez profondément : Inspirez doucement, puis expirez en laissant votre poitrine s’abaisser. Vos bras doivent rester lourds, complètement relâchés.
Détendez le bas du corps : Passez ensuite aux jambes. Commencez par les cuisses, puis les mollets, chevilles, et enfin les pieds.
Terminez par une visualisation : Pour éviter que le mental ne reprenne le dessus, pensez à une scène apaisante : une plage tranquille, un champ de lavande en été, ou un nuage doux et confortable. L’idée est d’évacuer toute pensée parasite.
Une astuce qui fonctionne vraiment ?
