Ce changement peut sembler anodin, mais il perturbe notre horloge biologique, surtout chez les enfants, les personnes âgées ou les plus sensibles au manque de sommeil. Voici quelques conseils pour mieux vivre cette transition.
- Anticipez le changement en douceur
Commencez à avancer l’heure du coucher de 10 à 15 minutes chaque soir quelques jours avant le passage à l’heure d’été. Cela permettra à votre corps de s’habituer progressivement. - Profitez de la lumière naturelle dès le matin
La lumière est le meilleur moyen de recaler votre horloge interne. Essayez de passer du temps à l’extérieur dès le réveil. - Préservez une routine du soir apaisante
Évitez le café, le thé, les écrans ou toute source de stimulation en fin de journée. Privilégiez des activités relaxantes : lecture, bain chaud, méditation… - Gardez des horaires réguliers
Même le week-end, essayez de vous lever et de vous coucher à des heures régulières, pour stabiliser votre rythme de sommeil.
