Contrairement à la dépression, qui rumine le passé, l’inquiétude se concentre sur le futur – cet inconnu insaisissable que l’on tente, en vain, de contrôler. Pourtant, des solutions concrètes existent pour l’apprivoiser.
Écrire : vider son esprit pour le libérer
Vous tournez en rond dans votre lit avec mille pensées en tête ? Prenez un stylo et un carnet. L’écriture agit comme une soupape mentale. C’est un peu comme si vous rangiez vos pensées dans un tiroir : une fois sur le papier, elles cessent de tourbillonner dans votre esprit.
En couchant vos inquiétudes noir sur blanc, vous dites à votre cerveau que ces pensées ont été entendues, notées, donc vous pouvez lâcher prise. Mieux encore : cela vous permet d’organiser vos idées, de repérer ce que vous pouvez contrôler, et de poser les premières briques vers une solution.
Méditer : un petit geste pour un grand apaisement
On imagine souvent la méditation comme une pratique exigeante, réservée à des moines bouddhistes. Mais en réalité, méditer, c’est simplement apprendre à revenir ici et maintenant. Fermez les yeux pendant 30 secondes, respirez profondément, et observez vos pensées sans les juger. C’est déjà de la méditation.
