La technique respiratoire 4-7-8 : un outil simple pour faciliter l’endormissement
Développée par le Dr Andrew Weil, diplômé de Harvard et spécialiste des médecines alternatives, cette approche s’appuie sur un principe millénaire mais toujours d’actualité : le contrôle du souffle.
Son application est simple :
- Inspirez profondément par les narines durant 4 secondes.
- Maintenez l’air dans vos poumons pendant 7 secondes.
- Relâchez l’expiration par la bouche sur 8 secondes.
En répétant cette séquence, vous observez un ralentissement progressif du cœur, une apaisement du système nerveux et une sensation de relâchement généralisé.
