Les remèdes naturels, c’est bien. Mais renforcer vos muscles et ligaments, c’est essentiel ! Voici quelques exercices simples à réaliser chaque jour.
Accroupissement contre un mur :
- Adossez-vous à un mur, glissez lentement vers le bas jusqu’à ce que vos genoux forment un angle de 90°. Maintenez la position 30 à 60 secondes.
Flexions des genoux (allongé) :
- Allongé sur le dos, levez vos jambes à un angle de 90° sans plier les genoux. Pliez-les ensuite un par un en maintenant les cuisses serrées.
Élévations de jambes :
- Allongé sur le côté, levez une jambe tendue à environ 20 cm du sol. Maintenez 10 secondes, puis relâchez.
Ces exercices renforceront vos quadriceps et stabiliseront vos genoux, améliorant ainsi votre confort au quotidien.
