Vous ressentez des douleurs inexplicables dans les jambes ou des crampes nocturnes ? Votre corps pourrait vous envoyer un signal de carence en nutriments essentiels. Explorez des solutions simples pour renforcer vos os et vos muscles dès aujourd’hui.
Un déficit en vitamine D : une raison fréquente des maux osseux
Si vous ressentez des douleurs aux jambes ou une fragilité osseuse, il se peut que vous manquiez de vitamine D. Cette vitamine est essentielle pour l’absorption du calcium, nécessaire à la solidité des os. Une insuffisance peut entraîner :
- Une diminution de la force musculaire
- Des douleurs osseuses persistantes
- Une augmentation du risque de fractures
Comment augmenter son taux de vitamine D ?
- Profiter du soleil : 10 à 30 minutes par jour, en exposant les bras et le visage, avant 11h ou après 15h pour éviter les coups de soleil.
- Adopter une alimentation adaptée : privilégiez les poissons gras (saumon, sardines), le jaune d’œuf, certains champignons et les produits laitiers enrichis en vitamine D.
- Prendre des compléments si nécessaire : en cas de carence avérée, un professionnel de santé peut recommander des suppléments de vitamine D3.
